5月なのに寒さを感じる日があれば、真夏日になったりと、気温が乱高下していましたが、曇天が続く日があったりと梅雨の足音が聞こえてきた6月。
関西の梅雨入りは、平年よりも遅くなるとの気象庁予想が出ましたが、確実に梅雨はやってくるようです。
近年よく耳にするのは「梅雨になると、頭が重い、体がだるい、やる気が出ない…」そんな不調の悩み。
実は、梅雨の時期の体調不良には、「低気圧」「高湿度」「寒暖差」という明確な原因があります。
この記事では、梅雨時に体調が崩れる理由と、今日からできる簡単でおすすめの対策法を分かりやすく解説します。
すっきりとした体で、ジメジメした季節を乗り切りましょう！
1. なぜ梅雨の時期に体調が悪くなるの？3つの原因
梅雨時の不調の主な原因は、自律神経の乱れです。
| 原因 | 体への影響 |
| ① 低気圧の連続 | 気圧が下がると血管が拡張し、頭痛やだるさを引き起こしやすくなります。 |
| ② 高湿度（湿気） | 湿度が高すぎると汗がうまく蒸発せず、体内に水分や熱がこもって「むくみ」や冷えに繋がります。 |
| ③ 激しい寒暖差 | 5月〜6月は日中の真夏日のような暑さと、雨の日の肌寒さのギャップで、自律神経が疲弊します。 |
2. 今日からできる！梅雨の体調不良対策5選
① 朝一番に光を浴びて「自律神経」を整える
外が曇りや雨であっても、窓際に行き太陽の光（紫外線）を浴びましょう。
体内時計がリセットされ、お休みモードの「副交感神経」から、活動モードの「交感神経」への切り替えがスムーズになります。
② カリウム豊富な食材で「余分な水分」を排出する
体がジメジメすると、体内にも水分が溜まりがちになります（東洋医学でいう「水滞」の状態です）。
水分を排出してくれるカリウムを多く含む食材や、胃腸を温める食材を意識して摂りましょう。
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おすすめの食材： バナナ、キウイ、きゅうり、トマト、大豆製品、ショウガ、ハト麦茶
③ ぬるめのお風呂でじっくり発汗
「めんどくさいから」とシャワーで済ませていませんか？
38℃〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かることで、血行が促進され、体内にこもった熱や水分が汗として抜けていきます。
リラックス効果もあり、自律神経の安定に最適です。
④ 「耳マッサージ」で頭痛を予防・緩和
気圧の変化を感知するのは、耳の奥にある「内耳（ないじ）」です。ここが敏感になると頭痛やめまいが起こりやすくなります。
耳の血流を良くしてあげることで、症状が和らぐことがあります。
【簡単！耳マッサージのやり方】
両耳の上の部分を親指と人差し指でつまみ、上・横・下に5秒ずつ引っ張る。
耳をつまんだまま、後ろ方向へぐるぐると5回まわす。
耳を包むように折り曲げて5秒キープする。
⑤ エアコンの「除湿機能」を賢く使う
室内の湿度が60%を超えると、体感温度が上がり、不快感やだるさが増します。
室温を下げすぎないよう注意しつつ、エアコンの「除湿（ドライ）モード」を活用して、室内の湿度を50%〜60%にコントロールしましょう。
某メーカーからは、湿度を上手にコントロールしつつ冷房を行う機種も発売されていますので、買い替えを検討されている方は、選択肢の一つとして除湿に注目してみてはいかがでしょう。
まとめ：無理せず、自分のペースで梅雨を乗り切ろう
梅雨の体調不良は、あなたの怠け心ではなく、環境の変化に体が一生懸命ついていこうとしている証拠です。
まずは「しっかり湯船に浸かる」「耳マッサージをしてみる」など、できそうなことから一つずつ試してみてくださいね。
水分と自律神経のコントロールを意識して、このジメジメした季節を健やかに乗り切りましょう！
